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両手ボールノルディックウォーク
2014年06月05日
片手ボールノルディックウォーク
2014年06月05日
前のめりジョグ
2014年06月05日
足をずらしてその場ジョグ
2014年06月05日
足をずらして腕振り
2014年06月05日
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怪我や病気でお困りの方に
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片手ボールノルディックウォーク
片手ボールノルディックウォーク
両手ボールノルディックウォーク
両手ボールノルディックウォーク
股関節伸ばし
股関節伸ばし
ひじ内まわし
ひじ内まわし
足をずらして立って足踏み
足をずらして立って足踏み
足をずらして腕振り
足をずらして腕振り
足をずらしてその場ジョグ
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前のめりジョグ
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マニュアル(1) 無料会員
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立って行うゆるゆる体操
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仰向けで行うゆるゆる体操
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体操後のコンディションチェック
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マニュアルまとめ
レベル-1 肩こりリセット(1) 無料会員
ウォーミングアップ
レベル-1 肩こりリセット(2) 無料会員
立って片腕振り→立って両ひじ振り→座ってひじ引き→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
レベル-1 肩こりリセット(3)
クーリングダウン
レベル-1 股関節(1)
ウォーミングアップ
レベル-1 股関節(2)
上体振り子ひねり
レベル-1 股関節(3)
クーリングダウン
レベル-1 腰痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル-1 腰痛リセット(2)
立って片腕振り→座って両ひじ振り→座ってお尻あげ→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
レベル-1 腰痛リセット(3)
クーリングダウン
レベル-1 膝痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル-1 膝痛リセット(2)
ひざ屈伸→上体振り子
レベル-1 膝痛リセット(3)
立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
レベル-1 膝痛リセット(4)
座って右(左)横腕振り→椅子に座って足首コロコロ
レベル-1 膝痛リセット(5)
クーリングダウン
レベル+0 肩こりリセット(1) 無料会員
ウォーミングアップ
レベル+0 肩こりリセット(2) 無料会員
立って片腕振り→立って両ひじ振り→座って右(左)逆手持ち上げ体操→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
レベル+0 肩こりリセット(3)
クーリングダウン
レベル+0 股関節(1)
ウォーミングアップ
レベル+0 股関節(2)
足首コロコロ(座って)→足首コロコロ(仰向け)
レベル+0 股関節(3)
クーリングダウン
レベル+0 腰痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+0 腰痛リセット(2)
ひざ屈伸→立って片腕振り→座って両ひざ倒し腰曲げ→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
レベル+0 腰痛リセット(3)
クーリングダウン
レベル+0 膝痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+0 膝痛リセット(2)
ひざ屈伸→上体振り子
レベル+0 膝痛リセット(3)
立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
レベル+0 膝痛リセット(4)
座って右(左)横腕振り→パタンパタン体操
レベル+0 膝痛リセット(5)
クーリングダウン
レベル+1 肩こりリセット(1) 無料会員
ウォーミングアップ
レベル+1 肩こりリセット(2) 無料会員
コロコロ体操(手のひらが上)→コウモリ体操
レベル+1 肩こりリセット(3)
コロコロ体操(手のひらが上)→立って持ち上げ体操
レベル+1 肩こりリセット(4)
立って持ち上げ体操→立って右(左)逆手スコップ
レベル+1 肩こりリセット(5)
クーリングダウン
レベル+1 股関節(1)
ウォーミングアップ
レベル+1 股関節(2)
コウモリ体操→あぐらストレッチ(仰向け)→片ひざパタンパタン体操
レベル+1 股関節(3)
ひざ屈伸→あぐらストレッチ
レベル+1 股関節(4)
クーリングダウン
レベル+1 腰痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+1 腰痛リセット(2)
片手コロコロ体操(手のひらが上)→コウモリ体操
レベル+1 腰痛リセット(3)
コロコロ体操(手のひらが上)→立って片腕振り
レベル+1 腰痛リセット(4)
あぐらストレッチ→腰曲げ
レベル+1 腰痛リセット(5)
クーリングダウン
レベル+1 膝痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+1 膝痛リセット(2)
ひざ屈伸→上体振り子
レベル+1 膝痛リセット(3)
立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
レベル+1 膝痛リセット(4)
立って右(左)横腕振り→座って右ひざ(左ひざ)うちひねり上体振り子
レベル+1 膝痛リセット(5)
クーリングダウン
レベル+2 肩こりリセット(1) 無料会員
ウォーミングアップ
レベル+2 肩こりリセット(2) 無料会員
コロコロ体操(手のひらが上下)→ひじ立てコウモリ体操
レベル+2 肩こりリセット(3)
コロコロ体操(手のひらが上下)→立って右(左)逆手持ち上げ体操
レベル+2 肩こりリセット(4)
立って持ち上げ体操→立って右(左)逆手スコップ
レベル+2 肩こりリセット(5)
クーリングダウン
レベル+2 股関節(1)
ウォーミングアップ
レベル+2 股関節(2)
コウモリ体操→ひざ旋回(うつ伏せ)
レベル+2 股関節(3)
ひざ屈伸→あぐらストレッチ
レベル+2 股関節(4)
クーリングダウン
レベル+2 腰痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+2 腰痛リセット(2)
コロコロ体操(手のひらが上下)→ひじ立て片足コウモリ体操
レベル+2 腰痛リセット(3)
コロコロ体操(手のひらが上下)→立って片腕振り
レベル+2 腰痛リセット(4)
あぐらストレッチ→ひざ屈伸
レベル+2 腰痛リセット(5)
クーリングダウン
レベル+2 膝痛リセット(1)
ウォーミングアップ
レベル+2 膝痛リセット(2)
ひざ屈伸→上体振り子
レベル+2 膝痛リセット(3)
立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
レベル+2 膝痛リセット(4)
立って右(左)横腕振り→横腹振り子
レベル+2 膝痛リセット(5)
クーリングダウン
【野球選手編】壁 カラダ内ひねり
肩リセット
【野球選手編】壁 足振り子
太ももの張りリセット
【サッカー選手編】足首コロコロ_仰向け
足首の痛み解消に
【サッカー選手編】足首コロコロ_座って
股関節(内転筋)の痛み解消に
【テニス選手編】イスに座って 背中そらし
ふくらはぎの張りリセット
【テニス選手編】前腕 ひじ内ひねり
腕の張りリセット
【バレーボール選手編】あぐらストレッチ
膝痛リセット
【バレーボール選手編】片手コロコロ体操
手のひらが上 腰痛リセット
【バレーボール選手編】立って 交互両腕振り
肩リセット
【サラリーマン編】イスに座って肩入れ
パソコン業務の方へ
【サラリーマン編】腰曲げ
座りっぱなしの方へ
【サラリーマン編】上体振り子ひねり
立ちっぱなしの方へ
【美容師さん編】かがんで肩入れ
立ちっぱなしの股関節の張り解消に
【美容師さん編】ひじ引き
腕の張り解消に
【漁師さん編】立って 片ひじ引き
肩の張り解消に
【漁師さん編】立って 片腕振り
腕の張り解消に
【もっと美しくなりたい女性編】コロコロ体操 手のひらが上
下腹ポッコリ解消に
【もっと美しくなりたい女性編】ひざ屈伸
お尻のたるみ解消に
【もっと美しくなりたい女性編】座って ひじ引き
バストアップに
【もっと美しくなりたい女性編】立って 上体起こし
背筋ピン
【もっと美しくなりたい女性編】立って 片腕振り
二の腕のたるみ解消に
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