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- レベル-1 膝痛リセット(1)
- ウォーミングアップ
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- レベル-1 膝痛リセット(2)
- ひざ屈伸→上体振り子
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- レベル-1 膝痛リセット(3)
- 立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
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- 座って右(左)横腕振り→椅子に座って足首コロコロ
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- レベル-1 膝痛リセット(5)
- クーリングダウン
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- レベル+0 肩こりリセット(1) 無料会員
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- 立って片腕振り→立って両ひじ振り→座って右(左)逆手持ち上げ体操→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
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- レベル+0 肩こりリセット(3)
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- ひざ屈伸→立って片腕振り→座って両ひざ倒し腰曲げ→片手コロコロ体操(手のひらが上)→片手コロコロ体操(手のひらが下)
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- コロコロ体操(手のひらが上)→コウモリ体操
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- コロコロ体操(手のひらが上)→立って持ち上げ体操
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- 立って持ち上げ体操→立って右(左)逆手スコップ
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- コロコロ体操(手のひらが上下)→ひじ立てコウモリ体操
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- コロコロ体操(手のひらが上下)→立って右(左)逆手持ち上げ体操
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- 立って持ち上げ体操→立って右(左)逆手スコップ
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- あぐらストレッチ→ひざ屈伸
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- レベル+2 膝痛リセット(1)
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- ひざ屈伸→上体振り子
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- レベル+2 膝痛リセット(3)
- 立って右足(左足)ななめひざ屈伸→パタンパタン体操
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- レベル+2 膝痛リセット(4)
- 立って右(左)横腕振り→横腹振り子
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- レベル+2 膝痛リセット(5)
- クーリングダウン
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- 【野球選手編】壁 カラダ内ひねり
- 肩リセット
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- 【野球選手編】壁 足振り子
- 太ももの張りリセット
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- 【サッカー選手編】足首コロコロ_仰向け
- 足首の痛み解消に
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- 【サッカー選手編】足首コロコロ_座って
- 股関節(内転筋)の痛み解消に
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- 【テニス選手編】イスに座って 背中そらし
- ふくらはぎの張りリセット
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- 【テニス選手編】前腕 ひじ内ひねり
- 腕の張りリセット
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- 【バレーボール選手編】あぐらストレッチ
- 膝痛リセット
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- 【バレーボール選手編】片手コロコロ体操
- 手のひらが上 腰痛リセット
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- 【バレーボール選手編】立って 交互両腕振り
- 肩リセット
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- 【サラリーマン編】イスに座って肩入れ
- パソコン業務の方へ
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- 【サラリーマン編】腰曲げ
- 座りっぱなしの方へ
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- 【サラリーマン編】上体振り子ひねり
- 立ちっぱなしの方へ
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- 【美容師さん編】かがんで肩入れ
- 立ちっぱなしの股関節の張り解消に
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- 【美容師さん編】ひじ引き
- 腕の張り解消に
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- 【漁師さん編】立って 片ひじ引き
- 肩の張り解消に
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- 【漁師さん編】立って 片腕振り
- 腕の張り解消に
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- 【もっと美しくなりたい女性編】コロコロ体操 手のひらが上
- 下腹ポッコリ解消に
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- 【もっと美しくなりたい女性編】ひざ屈伸
- お尻のたるみ解消に
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- 【もっと美しくなりたい女性編】座って ひじ引き
- バストアップに
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- 【もっと美しくなりたい女性編】立って 片腕振り
- 二の腕のたるみ解消に
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